脂肪 燃焼 スープ ダイエット 成功
Wed, 17 Nov 2021 10:44:05 +0000
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キムチ鍋 唐辛子にはカプサイシンが含まれているので、身体を温めて代謝を高めてくれます。脂肪燃焼に効果があるとも言われているので、適度な辛味はダイエット&美肌の味方です! 市販のキムチ鍋の素などを使っても良いし、だし汁にキムチを入れても手軽に作れます。豚肉(脂肪燃焼に効果の高いビタミンB群が豊富。できればバラよりもロース、ロースよりモモ、のほうがカロリーは低い)、きのこ(食物繊維豊富)、豆腐、好みの野菜を入れて下さい。 ちょっと変わったところでは、ゆでたジャガイモを2~4個にカットして一緒に煮込むのがおすすめです。じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱にも強いので、美肌効果がある上、キムチと良く合って美味しいですよ。 ■ おすすめダイエット鍋2. トマト鍋 トマト鍋が人気 人気のトマト鍋。市販の調味料を使うのも良いですが、手作りするともっとたっぷりトマトを食べられます。 土鍋に、にんにくと生姜のみじん切りを入れてごま油で炒め、たまねぎのみじんぎり、トマトジュース(一人分で小1本分程度)または湯剥きしたざく切りのトマト(一人2個分)、白ワインを入れて軽く煮込みます。この中にトウバンジャンとお醤油を入れると、ご飯のおかずにもなり辛味もプラスされるので、オススメ。具には、あさり、白身魚などの魚介類、キャベツ(ビタミンC豊富)、ホウレンソウ(鉄分や様々なビタミンが豊富)なども入れるとより美肌&ダイエットに効果アリです。 最後にご飯でリゾットを作る場合、チーズ(脂肪燃焼効果のあるビタミンB群豊富)も是非入れてみてください。 ■ おすすめダイエット鍋3. 牡蠣のみぞれ鍋 牡蠣のみぞれ鍋 和の定番、大根おろしをたっぷり入れる鍋です。2人前で大きな大根半分くらいをすりおろし、おだしや具材と一緒に煮込みます。 牡蠣(美肌ミネラル豊富で低カロリー)と一緒に、油揚げ(脂肪燃焼効果アップ)や小松菜(美肌ビタミンとミネラル豊富)を入れると、美肌&ダイエットに効果が高まりますよ。食べるときにすり胡麻(ミネラル豊富)をたっぷりと加えたポン酢で食べるのもおすすめです。 ビタミンCが含まれるだけでなく、消化酵素の多い大根をたっぷり食べるので、消化が早まりやすいメニューでもあるんです。美肌のための安眠にもつながりますよ。 【関連記事】 舞茸ダイエットのやり方とレシピ!きのこで痩せる! 酢納豆ダイエットとは?その効果と痩せを期待できる理由 トマトダイエットは痩せる効果がある?カロリーや栄養価について ダイエットにいい野菜は?
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鍋ダイエットの効果とは? 人気の鍋料理できれい痩せ! 鍋ダイエットの痩せるやり方とは? キムチ鍋にしゃぶしゃぶ、寄せ鍋に水炊き。すき焼きやもつ鍋もボリュームがあって人気の様子。寒い季節のごちそうといえば、やはり鍋料理。身体も温まり、お腹も満腹になりますよね。 ダイエッターに朗報なのが、鍋料理は素材の選び方・食べ方次第で、ダイエットに向くということ。低カロリーで大満足の食事になるんですよ。鍋料理だけで痩せた! という有名人もいるほどで、鍋ならバリエーションがつけられるので、毎日続けて食べることもできるかもしれませんね。 鍋ダイエットできれいに痩せる3つの理由 ■ 鍋料理は低カロリーでバランスが良い 鍋料理がダイエットに向くといわれる理由は、野菜が多く、油脂の少ない具材を使用するから。水分でかさもあるので、満腹感も得られるわりには低カロリーと言えるでしょう。 また、野菜をたっぷり使いながら、肉類や魚介類、そして外食では摂り難い豆・豆製品もたっぷり使えば、栄養バランスも整いやすいのが特徴。カロリー控えめで栄養バランスが良いとくれば、ダイエットにぴったりだというのも、うなずけますよね! ■脂肪燃焼につながるビタミンがしっかり摂れる! ダイエットに必要なテクニックは、量(エネルギー、カロリー)と、質(栄養バランス)の両方の管理です。鍋料理で積極的に脂肪燃焼を促せるよう、具材に含まれるビタミンにも注目してみましょう。三大栄養素をしっかりとエネルギーに変えてくれる、つまり食べたものをしっかりと燃やしてくれる働きがあります。 ・ビタミンB1……糖質代謝に必要 鮭、豚肉など ・ビタミンB2……脂質代謝に必要 ほうれん草、鯖、ブリ、ホタテ貝、など ・ビタミンB6……たんぱく質代謝に必要 カボチャ、赤ピーマン、さつまいもなど 食べる量の目安は、1日に必要な食材の量を3食の食事で換算して考えましょう。成人女性なら1日で魚や肉などは100g程度、野菜類は合わせて350gくらいとりたいところ。他の食事とのバランスを考えて量を調節して下さいね。 ■ ポカポカ&栄養バランス◎で美肌効果もある!
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効果が出る程度や期間は人それぞれです。 19 プログラム通りの食事を繰り返す場合は、2週間までが良いと思います。その後は1週間普通食をはさんでから再開して下さい。 20 稀に体質に合わない方もいます。ご自分の体調と相談しながら進めて下さいね。特に低血糖になりやすい方は注意して行って下さい。 21 体質によって効果が出ない方もいるようです。その場合は無理にメニュー通りに進めず普通の野菜スープとして摂り入れて下さいね。 22 このメニューはダイエット効果を保証するものではありません。自己責任のもと行い、不調を感じたらすぐに中止して下さいね♪ 23 ☆こちらのレシピやプログラムによる、病院での指導は、現在は行われていないそうです。(過去の資料をもとにしています。) 24 追記。2日目のベイクドポテト(or茹でジャガイモ)は、大きめなら1個小さめなら2個までです。少量ならバターを付けてもOK 25 ベイクドポテトはシンプルに焼いたジャガイモです。( 一口大 に切りオーブン200度15分)茹でたり、レンチンしてもOKです。 26 4日目以降に書かれているメニュー量は一日を通しての分量です。例えばバナナ3本は3食に分けてもOK、昼1本夜2本でもOK! 27 スープは薄味に作って、ちょい足しで味を変えるのが◎おすすめアレンジ①柚子胡椒 意外に合います♬ 野菜が水炊き風のお味に。 28 おすすめアレンジ②黒酢、ラー油でサンラータン風。ウェイパーを少量加えると更に美味しいですよ♪ 29 おすすめアレンジ③カレー粉 カレー粉はちょい足しの王道ですね♬間違いない味です。カレールーではなく、カレー粉ですよ! 30 おすすめアレンジ④コチュジャン、ニンニク、しょうが、ごま 油少々 で韓国風に。お好みで韓国ダシダを少量加えても♪ 31 おすすめアレンジ⑤ナンプラー、ラー油、レモンでトムヤンクン風。 ピリ辛アジアンテイストとレモンの酸味がアクセントに♬ 32 おすすめアレンジ⑥キムチの素。少し入れるだけでピリ辛でコクもあって美味しいですよ♪やみつきになる人気のちょい足しです! コツ・ポイント スープができたら、メニュー通りに食事をするだけ。スープは、好きなだけ、いつでも、一日中食べてOK!1週間で2~5キロの減量を安全に行うことができます☆味に飽きたら、後でウインナーの輪切りを少量加えたり、ちょい足しで味付けを変えると長続き!
このレシピの生い立ち 親戚のおばさんが、5キロのダイエットに成功。聞けば、お医者様に相談して、スープを好きなだけ食べるというダイエットを紹介してもらったとのこと。その時の資料のプログラムはそのままに、レシピは具材は変えずに、味付けを好みの味にアレンジしました。 クックパッドへのご意見をお聞かせください
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1g) 冷凍ほうれん草50g(0. 5g) スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0. 6g) 豆乳(無調整)300ml(4. 5g) 塩、こしょう適宜(0. 1) 醤油お好みで 【つくれぽ698件】ダイエットに!キノコと白菜のスープ♪ 白菜3~4枚 えのき1袋 水600cc ☆中華スープの素大さじ1 ☆うす口しょうゆ小さじ1 ☆料理酒小さじ1 しょうが適量 ごま油適量 【つくれぽ559件】韓国式*満腹ダイエットスープ キャベツ1/4個位 ツナ缶1缶 長ネギ1~2本 キムチお好きな量(多めがオススメ) わかめお好きな量 唐辛子(あれば)お好きな量 固形コンソメ1.
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