40 日 で 10 キロ 痩せる
Wed, 17 Nov 2021 07:27:17 +0000
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(@yutore10byo) March 10, 2021 「人間は精神が不安定だと不健康な食生活を好む傾向にある」ので、 まずは生活習慣を見直したりストレスの原因を探ったりしてメンタルを整えることが大事。 ダイエットに必要な行動(食事改善・運動)は精神状態が健康になってから初めてスタートしないと、結果的にうまくいかない可能性が高い。 — じゅん/ダイエット指導者 (@jundiet40) March 12, 2021 管理人の独り言的な質問 ダイエットに成功した経験はありますか?
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7キロの後に、クリスマスやニューイヤーズイブがあり, シャンペンをグラスに1杯とか、食べ物もチョットばかしカロリー高いのを食べたりすると、太らないまでも、体重減少にブレーキがかかり、7キロから10キロまでの3キロに、10日近く要している。 元旦、私の大好きな中華レストランで食事をした。 「きょうぐらい、いいわよ!食べちゃうもんね!」と、フツウに食事をした。 でも、揚げ物は選ばなかったし、野菜たっぷり中華、だったのである。 そして翌日、「1. 5キロ体重増加!」の報告!! げげげ! 私も一緒に食べてるから、同じように太ったってわけ? (涙) まあ、ちょっと過激かも知れないダイエットだけど、あと3キロ!まで頑張るそうです。 でも、その後も体重維持したいから、ハイカロリーな食事は遠ざける、と言ってました。 ウォーキングは、なんか瞑想みたいで、「はあー!キモチ良い!」という爽快感を味わってしまったので、ずっと続ける、と言っている。 私は、この友人のダイエット大作戦をずっと見ていて、いろいろ勉強になった。 食べる事、食欲をコントロールする事で、なんか、自分の感情もコントロールできるようになる、という感じ。 つまり、「コントロール」を学ぶのである。 ウォーキングも、最初は行きたくない事もあり、エゴがたくさんの言い訳を用意してくるが(笑)それに、No! という事で、自分への信頼?も高まる感じ。 どんどん痩せていった彼女は、痩せてゴージャスになる! (笑)という当初の目的よりも、「自分をいたわる。」にシフトしていった。 「私に最高に健康なボディをプレゼントしよう!」という感じで。 毎日マッサージしてるので、肌も見違えるほどキレイになったのである。 彼女は運動を全然してなかったし、暴飲暴食な生活(笑)だったので、効果も早かったのかも知れないと思う。 私は既に食生活はかなり健康的だし、運動も毎日している。彼女のような劇的な効果は期待できないかも知れない。 でも、 ◆お酒を劇的に減らす(昨年末以来、飲んでいない!!!!!) ◆午後7時以降は胃にモノを入れない(水も含めて) ◆水を飲む! を実践している。まだ1週間足らずなので、効果は? ?ですが(笑) きっと1月終わりには、なーんか変ってるでしょう。 ひょっとして、この下腹が引っ込めば、私のヨガも劇的に進化する? (爆)気がしているのである。 友人は10キロ痩せても、さらに「あと3キロ!」と、手綱をゆるめる気配が無い(笑) この辺が私が友人で、やっぱり、Doingの人だよねぇ、私たち、という感じ。 達成!実践!結果を出す!
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NikeアプリやAppleWatchは、ワークアウト(走ったり歩いたりすること)をして記録を更新するとトロフィーとかバッジを貰えたりするんですよね。 このゲーム性みたいなのが続いた秘訣かもしれません。 水をたくさん飲んだ 今回のダイエットにどれぐらい貢献しているかはわかりませんが、水をたくさん飲みました。 人間の身体の多くの部分は水で出来ていて、成人の人で60%程度といわれています。そのため人間にとって水は重要なものであり、必要不可欠なものであるというのは納得。 代謝が良くなったり身体の中の老廃物が排出されやすくなることから「 水は1日2リットル飲んだほうが良い 」というのを見かけてから、意識して飲むようにしていました。 腸が消化できるのは30分で400mlぐらいなので、飲み過ぎもよくない感じですので、1時間に200〜400mlをちょっとずつ飲んで、1日2リットル程度飲んでいました。 ケー 浄水器も買いました 最後に シンプルに「 ○○だけをやって○○キロ痩せました! 」って言いたいところでしたが、5ヶ月間いろいろやってみた結果、10キロ以上痩せることができました。 「すぐリバウンドするんじゃない・・・?」と思われるかもしれませんが、今後も適度な運動をして食べ過ぎなければ太ることはない自信はあります。 ダイエットをしたいなぁと考えている方は、来年の夏に向けて今から少しずつ始めてはどうでしょうか? 自分ではちょっと難しいという方には、「パーソナルトレーニング」と「エステ」を組み合わせたパーソナルトレーニングジム「 ダンディハウス PERSONAL GYM 」がオススメです。マンツーマンの短時間トレーニングで忙しい方でも効率よくダイエットが可能。 スタンディングデスクで立ち作業もダイエット効果あるかも。
断食が終わったからと言って急に 脂っこいもの や 高カロリーのもの を食べてしまうと胃腸がビックリしてしまい、 胃痛 や 下痢 をすることがあります。 そこで、断食後1週間ほどは 「回復食」 と言って、 身体に優しい和食 を食べます。 特にコレを食べなくてはいけない!というのはありませんが、消化にやさしい 「おかゆ」や「魚料理」「お味噌汁」などのヘルシーな和食を1週間くらい は心がけて食べましょう^^ 胃腸をビックリさせないためにも必要な「回復食」ですが、断食後にジャンクフードなどを食べてしまうと、食べたい欲求がドカンと出てきて食べすぎてしまいます。(経験済み^^;) 断食後は徐々におかゆなどから普段の食事にゆっくり慣らしていきましょう♪ ⇒断食1週間したら何キロくらい痩せるの? 何キロ痩せる? ダイエット目的の方は一番気になるとこですね! 元の体重 や 体質 にもよりますが、 私は6kg体重が減りました 。 おおよそ 1日1kg近く減った ことになります。 他に断食に挑戦した方の結果を見ても 1週間で3kg〜9kg 痩せているようです。 でも、これは 断食終了直後の体重の減り なので、「 痩せた 」かと言えば違います。体内の水分が大幅に減ったため、体重が軽くなります。 断食後1週間ほどかけて、 おかゆ から 普通食 へ戻していくのですが、その1週間で 2kg〜3kg は簡単に体重が増えます。 普通の食事に戻して、そのまま ヘルシーな食生活を心がける と 2kg〜5kgは落ちた体重をキープ できますので、断食後の食事にも気をつけましょう。 いろんなダイエットに挑戦したけど、 なかなか痩せないで悩んでる方 は、断食で 一気に体重を落として 、それをキープする方が簡単かもしれません。 でも正直、「 水だけ断食 」は かなり辛い のでダイエット目的の方は、私の普段から 実践 している 豆乳ファスティング や 酵素ファスティング で十分効果があるのでおすすめします。 豆乳だけで1週間断食して実感した効果がすごい!体重・体調の変化は?... >>豆乳だけで1週間すごして実感した効果がすごい!体重・体調の変化は?
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BSN社のクリスプで、正しい栄養補給と40キロ痩せを叶えましょう。 ●プロテインクリスプの美味しい食べ方3つ! ①電子レンジで40秒チンする。 ②細かく砕いて低糖質アイスにトッピングする。 ③アーモンドミルク(無糖)を飲みながらそのまま食べる。 塩プレッツェル入りのこれちょっと騙されたと思って40秒程チンして食べてみてほしい…そのまま食べるだけでも某夢の国で買える味で激旨なのは有名だけど、チンすると軽く優勝した。メープル味やホワイトチョコ好きさん必食。 — これぞう@40kg痩せたオートミール米化【レシピ本発売中】 (@colezosan) September 3, 2020 Atkins, エンダルジ キャラメルナッツチューバー ( Atkins, エンダルジ, キャラメルナッツチューバー) こちらは、かなり以前から私のダイエットの助けになってくれていました。 iHeabを知った際に初めて買ったおやつの一つです。 あまりの美味しさに衝撃を受け、以来ずっとリピートしています。 キャラメルとなっていますが、そこまでチューイーな食感ではなくソフトな噛み心地です。 クリーミーさと、程よく散りばめられたナッツがいい感じです。 甘さも申し分なく、癖もなく食べやすいので、アトキンスバー初心者さんにおすすめしたいおやつです! Atkins エンダルジ チョコレートココナッツバー ( Atkins, エンダルジ、チョコレートココナッツバー ) 糖質制限をしすぎて、肌がボロボロになっていませんか? 栄養バランスを意識する余裕がない人には、チョコレートココナッツバーがおすすめです。 ほんのり甘く、香り高いココナッツをチョコレートでコーティングしてあり、他のアトキンスバーよりは甘さ控えめです。 ココナッツのシャキシャキとした食感が満腹感を与えてくれますよ。 チューイーな感じが苦手な方にもおすすめできます。 こちらは、おやつ部門と栄養バー部門でそれぞれ高評価を獲得しています。 しかも2, 000件以上ある口コミのうち、6割以上が5つ星をマークしているのです。 間違いなくAtkins社の主力商品といえる人気ぶりですね。 では、チョコレートココナッツバーが「継続購入」されるのはなぜでしょうか…? その秘密は、ふんだんに含まれたココナッツにあるのです。 長きにわたって糖質制限をしている人ほど、肌の老化が早い傾向があります。 とにかく低カロリー・低糖質を意識した食事を摂っているせいで、体内の栄養バランスが崩れてしまうからです。 ココナッツに含まれる ビタミンE は、この老化を止めてくれます。 また、 ココナッツを食べることでケトン酸が作用し、脂肪を燃焼しやすくなります。 肌の状態が良くないと、人と接するのも億劫になるでしょう。 そうした意味で、栄養バランスを整えるおやつが人気なのは当たり前ですよね。 iHerbで買い物をする時は、私もチョコレートココナッツバーを必ず仕入れています!
カロリー数値だけを見て偏った食品の選び方をすると、カラダは効率良くエネルギーを運用するチカラを低下させてしまいます。定番のアドバイスではありますが、栄養バランスを維持したまま全体量を減らす、というテクニックが、身体の機能を高め、太りにくい体質を作るのに役立ちます。 1週間で1キロ痩せるダイエット4:生活時間の調整 リセットダイエットをしている期間は、夜更かしは控えましょう。毎日できるだけ12時前に就寝し、身体を休めるようにしてください。夜遅くまで起きていることが太りやすい習慣を作る原因になることもあり、また夜更かしが代謝機能を低下させて太りやすくなる可能性もあると言われています。 普段よりも意識して規則正しい生活時間を維持してみましょう。なお、この期間はできればアルコール類を休止しましょう。 普段忙しくて、カロリーは気にするけれど食事内容に無頓着、という方は特にリセットダイエットの効果が出やすいのではないかと思います。身体の重さが気になる方は、是非挑戦してみてくださいね。 【関連記事】 お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット!1週間の腹筋で痩せるコツ 1日1分お腹痩せ!エクササイズでオバさん腹を回避する方法 ゆる糖質制限でダイエットを成功させるやり方とは? リバウンドなし!カロリーを抑えて体重を減らすには ナッツ・ドライフルーツはダイエットに効果的!おやつにもおすすめ